مقالات, مقاله های آموزشی

دلبستگی یا وابستگی

وابستگی عاطفی و احساسی یک حس غریزی از دلبستگی است که در سنین مختلف ممکن است در افراد ایجاد شود. در بیشتر موارد این نوع از وابستگی با خشم، استرس و اضطراب همراه می شود و فرد تحت تاثیر قرار می گیرد.

افرادی که وابستگی عاطفی دارند در زندگی خود استقلال ندارند و در واقع برای دیگران زندگی می کنند. این افراد خودشان را نادیده می گیرند و از سطح پایین عزت نفس برخوردار هستند. انجام دادن کارها برای دیگران و جلب توجه آنها باعث می شود تا این دسته از افراد معنای واقعی زندگی را پیدا نکنند و در این صورت است که حالت هایی از ناراحتی، خشم، رنج، ترس، افسردگی و … به سراغ آنها می آید و در نهایت می تواند روح و جسم آنها را در معرض خطر قرار دهد. این نوع از وابستگی نیاز احساسی و روانی است که فردی به فرد دیگر دارد و این وابستگی در زندگی او باعث ایجاد اختلال می شود.

علائمی که نشان می‌دهد شما به همسرتان وابسته هستید تا دلبسته/راه‌های غلبه بر  حس وابستگی

نشانه های وابستگی عاطفی

ممکن است که وابستگی در خیلی از موارد دیده شود مثلا در عشق ما شاهد نوعی از وابستگی هستیم و یا در حس میان مادر و فرزند، ولی وابستگی های احساسی اشاره به یک وابستگی افراطی دارد که باعث مختلف شدن روند زندگی عادی فرد می شود. افرادی که دچار این مشکل روحی و روانی هستند نیاز شدیدی به وجود دیگران دارند و محبت کردن آنها به نوعی افراطی است.

خیلی روانشناسان بیان می کنند که وابستگی عاطفی در اصل نوعی اعتیاد است که فرد را به حدی از افسردگی و نا امیدی می کشاند. هر کدام از حالات روانی در انسان دارای نشانه هایی است که وابستگی هم از نشانه هایی برخوردار است که در ادامه بررسی می کنیم.

حس وابستگی به دیگران می تواند با نشانه های زیادی همراه باشد، مثلا این افراد نمی توانند بدون نظر کسی تصمیم بگیرند و این باعث می شود که در انجام امور ساده زندگی هم دچار مشکل شوند. این افراد ترس از قضاوت شدن دارند و سعی می کنند تا همیشه به نحوی که مورد تایید دیگران است رفتار نمایند.

ترس و ناامنی:

حس ترس و نا امنی نشانه بارزی است که در وابستگی احساسی دیده می شود. این افراد تنش هایی در زندگی دارند که آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. این افراد ترس از دست دادن توجه دیگران را دارند و به همین دلیل به شکلی افراطی به دیگران وابسته هستند که در آخر باعث حسادت و کنترل فرد مورد علاقه می شود. برای حل این مشکل شما باید از راهکارهای مقابله با ترس استفاده کنید.

رهایی از وابستگی عاطفی با ۱۰ اقدام ساده و عملی

نداشتن عزت نفس و ارزشمندی:

حس ارزشمند بودن و عزت نفس در این افراد وابسته به تعریف دیگران است و وقتی که از سمت دیگران تایید نشوند، عزت نفس و توانمندی خود را از دست خواهند دارد. این افراد برای دست پیدا کردن به اهداف خود نیاز به تعریف و تایید دیگران دارند.

راهکارهای وابستگی

وقتی که فرد خیلی وابسته می شود در زندگی خود به نقطه ای می رسد که نمی تواند بدون کمک دیگران کارها را انجام دهد و در آخر ممکن است به زندگی خود پشت کند و یا اصلا به خوبی زندگی نکند.

رهایی از وابستگی عاطفی | روش های رها شدن از ( وابستگی ) احساسی | مجله گلسانه

۱- احساسات منفی و مثبت خود را بیان کنید:

یکی از دلایل مهم بروز وابستگی احساسی در این افراد اطلاع نداشتن از احساسات خودشان است، این افراد نمی دانند که دچار چه احساسات مثبت و منفی هستند. برای این منظور باید احساسات خود را بیان کنند و در این صورت است که می توانند آن را کنترل کنند.

۲- افزایش اعتماد به نفس:

به دنبال راهکارهای افزایش خودباوری و اعتماد به نفس خود باشید زیرا افرادی که به توانایی هی خود واقف هستند و آنها را باور دارند می توانند در مقابل دیگران ایستادگی کنند.

روش های  دیگر برای غلبه بر احساس وابستگی

وابستگی در رابطه‌ها به چه معناست؟ راه‌های مقابله با آن چیست؟

خودداری کردن از کنترل دیگران : اگر وابستگی عاطفی شما به شخصی زیاد است در نهایت باعث می شود که او را کنترل کنید و اگر در این مورد موفق نشوید، حس بدبختی به شما دست می دهد، پس باید بپذیرید که اطرافیان شما این حق را دارند که افکار، احساسات و انتخاب های آزادانه داشته باشند و نباید در این موارد دخالت کنید، پس بهتر است انرژی خود را برای کنترل افکار و انتخاب های خود به کار بگیرید.

مثلا اگر دوستان شما می خواهند با دیگران وقت بگذرانند نباید حسادت کنید و این احساس منفی را هم به آنها انتقال دهید، بلکه با کشیدن نفسی عمیق و یادآوری این موضوع که آنها حق دارند که دوستان زیادی داشته باشند به این فکر کنید که در اوقات فراغت خود چه کارهای دیگری می توانید کنید.

بخشش به دیگران : با کمک کردن می توانید حس وابستگی را کمتر کنید. در زمانی که خانواده و دوستان شما نیاز به کمک دارند، با انجام دادن کارهای داوطلبانه بدون چشم داشت و بدون توقف، با هدف کمک کردن خالصانه می توانید از حس وابستگی خود بکاهید.

تمرکز کردن روی اهداف : در صورتی که حس می کنید بیش از حد روی دیگران تمرکز کرده اید باید به عقب برگردید و روی اهداف خود تمرکز کنید، حالا این کار می تواد شامل کارهای کوچکی مانند رنگ کردن دیوار اتاق و یا هدفی بزرگتر مانند شرکت در آزمون دانشگاه.

ایجاد وابستگی متقابل : وابستگی زیاد به طور کل خوب نیست ولی انزوای وابستگی هم می تواند مشکل ساز باشد، پس بعد از رها شدن از شر عادات قبلی می توانید به دنبال برقراری روابط سالم با افراد باشید.

گسترش دایره اجتماعی : وقت گذرانی با افراد هم می تواند به عدم ایجاد حس زیاد وابستگی زیاد به شخصی خاص، جلوگیری کند، ارتباط داشتن با خانواده و دیدار مرتب با دوستان می تواند روشی موثر باشد و در صورت کوچک بودن دایره اجتماعی می توانید در محیط کاری و یا کلوپ های اجتماعی با افراد جدید و خوب آشنا شوید.

رهایی از عذاب وجدان + روش های اصولی برای رهایی از عذاب فکری

۳- یادگیری نه گفتن:

افرادی دارای وابستگی نمی توانند به دیگران نه بگویند و این باعث می شود تا به راحتی و بر خلاف میل خود در مقابل خواسته های دیگران کوتاه بیایند.

۴- مشاوره:

مراجعه کردن به روانشناس و مشاور در این مورد می تواند کمک زیادی به افراد کند زیرا با ریشه یابی دلایل وابستگی احساسی در شما ترس، نگرانی و اضطراب وابستگی را از شما دور می کند. مراجعه به مشاور به شما کمک می کند تا با روش های غلبه بر اضطراب آشنا شوید.

از چسبندگی عاطفی تا وابستگی عاطفی سالم: - عباس علیپور وابستگی عاطفی

نشانه های اعتیاد عاطفی + روش مقابله با این نوع اعتیاد در زندگی

وقتی که حس می کنید طرف مقابل شما برای زندگی مناسب نیست و نمی توانید روی زندگی با او فکر کنید متوجه یکسری تغییرات و علاقه بین خودتان می شوید که نمی توان آنها را نادیده گرفت. اگر بخواهید آن را نادیده بگیرید و تصمیم منطقی داشته باشید به او علاقمند شده اید و حالا ترک اعتیاد عاطفی برای شما مشکل و غیر ممکن می شود. در این حالت به خودتان می گویید که چطور می شود که این اتفاق بیفتد و تمام وجود شما را بر هم زند و باعث نابودی شما شود در حالی که باید بهترین تصمیم را بگیرید و منطق را جایگزین احساسات زودگذر خود کنید.

اطلاعات در مورد اعتیاد عاطفی

وقتی که یک فرد وارد رابطه عاشقی و حسی می شود نمی تواند یک تصمیم درست بگیرد و به همین دلیل حالتی وابسته یا شیدایی پیدا می کند. در حقیقت این خود ما می باشیم که اجازه ورود دیگران به حریم خصوصی و زندگی عواطف خود را می دهیم. باید عشق آگاهانه را انتخاب کنیم تا عاشق کیفیت طرف مقابل خود شویم اگر خوب نگاه کنیم بررسی ویژگی های زندگی از دست رفته را که مدت ها از دست رفته است می توانیم به صورت آگاهانه آن را کنترل نماییم و به شکل درست از آن کمک بگیریم.

فردی که دچار اعتیاد عاطفی می شود اراده خود را از دست می دهد و کنترل خود را به دست احساسات می سپرد. در کل رابطه ای اشتباه دارد با این که می داند نادرست است ولی نمی تواند این رابطه عشقی را ترک کند و وقتی که این رابطه بهم بخورد فرد شبیه به یک معتاد مواد مخدر یک فرد با آن ویژگی ها خواهد شد.

نشانه های اعتیاد عاطفی

نشانه اعتیاد احساسی در فرد

فرد مبتلا به اعتیاد عاطفی مایل است که از نظر افراد دیگر تایید و دوست داشته شود تا حس خوبی به خودش پیدا کند.

این فرد نمی تواند مشکلات را حل کند و ممکن است به طرف مقابل برای حل مشکلاتش تکیه کند.

بیشتر این افراد سعی بر کنترل و نظارت طرف مقابل را دارند که کار اشتباهی است.

وابستگی بعد از جدایی و طلاق (هنوز دلتنگشم و بهش فکر میکنم) - همیار عشق

افرادی که اعتیاد عاطفی دارند حس دیگران را بیشتر و بهتر از احساسات خود درک می کنند و با آنها پیوستگی ایجاد می کنند.

این افراد در تشخیص احساس های خود ناتوان هستند، آرزو و اهداف دیگران را دنبال می کنند و برای خود بی بخار هستند.

روش زندگی این افراد بستگی به کیفیت زندگی شریک عاطفی آنها دارد.

بیشتر این افراد در بیان تصمیمات و آرزوهای خود راستگو نیستند، زیرا می ترسند طرف مقابل او را طرد کند و باعث خشمش شود.

آرزو هایشان بیشتر آرزو های طرف مقابلش است و با تمام شدن یک ارتباط عاطفی سریعا وارد رابطه ای دیگر می شوند.

در صورت ناراضی بودن این ارتباط حتی اگر دچار آزار شود این راه ارتباط را ادامه می دهند.

در صورت رفتن به یک مهمانی بدون شریک عاطفی در حضور آن جمع برایش سخت است.

در بعضی از مواقع دچار انواع اعتیاد و وسواس می شوند و نیاز شدید به کنترل دیگران را حس می کنند.

در خیلی از مواقع دچار خشم و درد پنهانی می شوند که آن هم کمبود محبت عاطفی در کودک است.

رابطه عاطفی، جذابیت ظاهری، بستگی عاطفی و رابطه جنسی را از نیازهای اولیه انسان مانند غذا و آب می بینند.

این فرد هر چه را می خواهد به نیاز تبدیل می کند و از پذیرش مشکلات در اعتیاد عاطفی سرباز می زند.

این فرد در تمایز میان جذابیت ظاهری و عشق ناتوان است و در زندگی دچار دوگانگی می شود.

بدون داشتن رابطه عاطفی و احساسی خود را بی ارزش به حساب می آورد.

ترس زیادی از ایجاد رابطه عاطفی و شریک عاطفی خود نشان می دهد و آن را مانند تهدید در زندگی می بیند.

سعی و تلاش او این است که همرنگ شریک عاطفی خود شود و طبق نظر او زندگی کند.

افراد مبتلا به اعتیاد عاطفی با چند نفر رابطه برقرار می کنند تا دچار تنهایی نشوند و دیگران را هم اصلا تنها نمی گذارند.

این فرد قبل از این که زمانی را برای شناخت شریک خود بگذارد بیشتر وابستگی عاطفی و جنسی به فرد پیدا می کند.

چون تلاش زیادی در روابط شریک عاطفی خود دارد زیاد از حد تمرکز می کند و دچار مشکل در زندگی خود می شوند.

از منظر اجتماعی، بسیاری از جرم های احساسی مانند خودکشی، قتل، تجاوز و اسید پاشی ریشه در این اعتیاد دارند.

وابستگی به والدین در بزرگسالی، راهکارهای فوری برای کاهش وابستگی بزرگسالان |

ترک اعتیاد در روابط احساسی

برای بهتر شدن اعتماد به نفس خود از برقراری تماس به صورت تلفن، پیامک، چت با فردی که شما را تنها گذاشته خودداری نمایید. حتی از طریق دوستان و آشنایان هم آمار نگیرید و از تماس غیر مستقیم با آن اجتناب کنید و توسط واسطه ای هیچ پیغامی نفرستید.

خدا شما را کامل آفریده و هوش داده که در کارهای بیهوده آن را صرف نکنید. حتی به بهانه های مختلف مانند پس دادن کادو و یا هر چیزی که شما را به سوی ارتباط قبلی می کشاند خود را سبک نکنید. از شنیدن ترانه ها و اشعار و یا فیلم هایی که دست روی خیانت زوجین و فراق عشاق و بی وفایی زنان و مردان است پرهیز کنید.

به سوی دوستان واقعی مانند پدر و مادر و عزیزان پناه ببرید. در صورت بروز اعتیاد عاطفی علائمی مانند افسردگی، بی اشتهایی، بی خوابی، تحلیل میل جنسی و روحی، فکر خودکشی، نا امیدی و همچنین اختلال در تمرکز و فکر ظاهر می شود که ترک آن کمی مشکل است. اگر اضطراب و استرس شدید همراه با نگرانی و تپش قلب و حالت تهوع داشتید و یا با صدای تلفن از جا می پرید باید به روانپزشک مراجعه کنید و درمان شوید.

تدوین:مینو غفوری ساداتیه
ادرس اینستاگرام:gooldono.stand.sidoos@
تلفن:09308743868

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شش + یازده =